pompki podciąganie

[...] sztangi za głowy 2x12 10 KG UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x12 10 KG UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x12 10 KG 4 pytanie czy do tego mogę robić pompki ? www.100pompek.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) - pompki na poręczach (byk): 2x maksimum Czwartek: -Brzuch- Skłony tułowia do brody: 3 serie po 15 powtórzeń -Brzuch- Unoszenie nóg na drabince do klatki piersiowej: 3 [...]

Wtorek: Klata 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc (3x6 80% CM) 2) Rozpiętki na maszynie (3x6 80% CM) 3) Rozpiętki na ławce (3x6 80% CM) 4) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki (3x6 80% CM) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangielką (3x10 65% CM) 2) Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano (3x10 65% CM) 3) Modlitewnik [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na skosie dodatnim 4s (10,8,8,6) progresja /wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s (10,8,8,6) progresja /rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3s (10,10,10) stały /pompki na poręczach 3s max Biceps /unoszenie sztangi stojąc 4s (12,10,8,8) progresja /unoszenie młotkowo siedząc 3s (10,10,10) stały /unoszenie w podporze o [...]

[...] Martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka wyciągu 4x8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x8 Coś mógłbym tutaj dorzucić jeszcze? Przy piątkowym treningu robię dodatkowo pompki na poręczach(wersja na klatkę) 4x8 ponieważ moja klata odstaje od reszty- taka już chyba genetyka, zawsze miałem z nią problemy. Mam jeszcze dodatkowo pytanie co to [...]

[...] trening, na zaniżonych ciężarach. 1. przysiady 3x8 2. klatka płasko 3x10 3. klatka skos hantle 2x8 4. barki 3x8 5. mc 2x8 6. podciąganie nachwytem 3x8-10 + łydki 3x20 7. pompki na poręczach 3x10-12 8. uginanie sztangi na biceps 3x10 9. unoszenie nóg w leżeniu 3x25 Identyczny chcę zrobić w piątek i od przyszłego tyg ruszyć z tym planem, który [...]

[...] 4s(8-10powt) Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s(8-10powt) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s(12-15powt) -pompki w podporze tyłem 3s(8-10powt) Brzuch -skłony w leżeniu płasko 5seri(max opór) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie(max opór) -skręty [...]

witam prosze o ocene planu ktory opracowalem na podstawie tematow z dzialu, wydaje mi sie ze bedzie okej. mam 29 lat, wzrost 174, waga ok 80-85. Cel to masa i siła, trenuje juz kilkanaście lat jednak splitem (bylo troche przerw z powodu pracy itp. ale staram sie utrzymywac forme na siłowni), zaczynalo sie w wieku okolo 18 do tego Zapasy kilka lat [...]

1. Staż treningowy - 17 miesięcy (rok i 5 miesięcy); ćwiczę systematycznie od września 2006 r., jednak treningu było 17 miesięcy a pozostały czas przeznaczyłem na przerwy. Robiłem je, aby wypocząć lub, gdy byłem chory: przerwy wypoczynkowe trwały równy tydzień (7 dni), zaś chorobowe różnie. 2. Od 8.01.2008 wykonywałem trening obwodowy (ACT). [...]

[...] hantlami na ławce płaskiej 4serie (12,10,8,6) TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4serie (10,8,8,6) -francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 4serie (10,8,8,6) -pompki na poręczach 4serie (10,8,6,4) SRODA BARKI -wyciskanie hantli nad głowe 4serie (12,10,8,8) -podciąganie sztangi lulb wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4serie (12,10,8,8) [...]

Witam! To moj pierwszy temat na forum, wiec moze zaczne od ankiety :) Płeć :Meszczyzna Wiek :17 Waga :59 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa, sila Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : nie ma [...]

Jest to mój pierwszy wpis. Przed 2laty gralem w piłkę, duzo trenowalem, cwiczylem na silowni, dobrze sie odzywialem i w gruncie rzeczy dobrze wygladalem. Mam nawet zdjecie z mojej pilkarsko-boiskowej sylwetki. Wyglądało to tak: /SFD/Images/2016/2/1/097357d3d5b7470eb2de8ad958ef5585.jpg Teraz wyglada to tak, ze nie ma mięśni wcale. Jestem [...]

[...] francuz i na co mógłbym zamienić wspięcia na place? Lub jeszcze taki plan: 1. Przysiad 1x20 2. Podciaganie na drazku podchwytem 8-10 3. Wyciskanie sztangi w lezeiu 8-10 4. Wyciskanie sztangi siedzac 10-12 5. pompki na poreczach 8-10 6. Uginanie ramion ze sztanga 8-10 7. Wzruszenia ramion 10 Zmieniony przez - stazysta w dniu 2010-07-20 13:30:47

Witam wszystkich! Na wstępie powiem, że mam 20lat, ćwiczyłem prawie 2 lata z mniejszymi przerwami, a teraz wznawiam treningi po aż rocznej przerwie. Dodam jeszcze, że ćwiczę z kolegą na sprzętach własnej roboty (ławeczka, modlitewnik, wyciąg, drabinka). Trenuję dla własnej przyjemności i dla ogólnej poprawy sylwetki. A o to jaki teraz stosuję [...]

Witajcie!!!Ostatnio napisałem mojego pierwszego posta na tym forum(-"prośba o zestaw ćwiczeń na wakacje")Opisałem w nim, że mam zamiar zacząć ćwiczyć i odżywiać sięprofesjonalniechoć robiłem to już wcześniej-nie profesjonalnie,(gdy chciałem schudnąc jadłem mniej niż zwykle, odmówiłem sobie słodyczy, wysokokalorycznych posiłków, nie jadłem żadnego [...]

[...] tulowia Na biceps: sztanga podchwyt stojac, mlotki stojac, supinacja na skosnej Na triceps: francuz lezac jak i stojac, prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tulowia, pompki w opadzie tylem, No i nogi: przysiade jak i wznosy Moj staz wprawdzie to juz jakies pol roku lecz wtedy to wiecej bylo przetrenowania niz efektow bo robilem wszystko [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 TRICEPS 1) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) Wspięcia na palce w staniu 3 [...]

[...] ze tu szybciej uzyskam odpowiedz), dlatego chce uzyc planu, ktory zaproponowal w/w autor tj: poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 [...]

[...] 4s 12p (pierwsze 2 serie zaczynam od 10kg kolejne 2 12,5kg) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGII W LEŻENIU 4s 12p (co druga seria zwiekszam ciezar o 5kg) Piątek: Klatka niske pompki na hantlach 4s 12powtorzen rozpietki na ławce płasko 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o 2.5kg) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4s 12p (co seria zwiekszam ciezar o [...]